Onderdeel van Sporttest politie (FVT): aan deze eisen moet je voldoen
Van alle onderdelen van de keuring is de Fysieke Vaardigheidstoets de enige die je niet kunt inhalen. De toetsonderdelen verbeter je in weken doordat je vraagvormen leert herkennen; je conditie doet daar niet aan mee. Die bouwt op in maanden, en alleen als je regelmatig traint.
Daarom werkt het beter om terug te rekenen vanaf je testdag dan om vooruit te plannen vanaf vandaag.
Begin bij je normtijd
De normtijd voor het parcours hangt af van je leeftijd en je geslacht. Zoek eerst op welke tijd voor jou geldt, want dat bepaalt hoe ver je nog moet. Wie traint zonder te weten waar de streep ligt, traint op gevoel.
Een tegenvaller nu is beter dan een verrassing op de dag zelf.
Op de sporttestplanner vul je je geboortedatum en je testdatum in en zie je meteen je normtijd en hoeveel weken je nog hebt. Er is daarnaast een getal dat in de weken waarin je tijd stilstaat wél meebeweegt: hoe snel je hartslag zakt na een minuut.
Een indeling die werkt
Hoeveel weken je ook hebt, de opbouw is hetzelfde: eerst een basis, dan snelheid, dan rust. Bij twaalf weken ziet dat er zo uit.
| Weken | Waar het om gaat | Hoe vaak |
|---|---|---|
| 1 tot 4 | Basis: rustig duurlopen, algehele conditie opbouwen zonder blessures | 3× per week |
| 5 tot 8 | Kracht en techniek: de onderdelen van het parcours apart oefenen | 3 tot 4× per week |
| 9 tot 11 | Snelheid: het hele parcours op tijd, met rust ertussen | 3× per week |
| Laatste week | Afbouwen. Niets nieuws meer proberen. | 1 tot 2× licht |
Heb je maar zes weken, dan schuif je de eerste twee blokken in elkaar en houd je de laatste week hetzelfde. Heb je er twintig, dan rek je het basisblok op; dat is het blok waar je het minst snel geblesseerd raakt.
Waar je de kracht kwijt kunt
De politie zet er zelf een waarschuwing bij die in dit blok thuishoort: alleen een goede conditie is niet genoeg. Kracht, sprintvermogen, snelle bochten nemen en goed kunnen springen wegen minstens zo zwaar. Wie zijn hele schema volloopt met duurlopen, traint één van de vier.
En er is één onderdeel dat ze met naam noemen: het onderdeel met de medicine balls wordt door kandidaten als het zwaarst ervaren. Dat is het enige aanknopingspunt dat er is over de verdeling binnen het parcours, en het is genoeg om je tijd scheef te verdelen. Haal dat onderdeel er een keer per week uit en doe het los en uitgerust, in plaats van het alleen in rondjes mee te nemen.
Voor het trainen zelf verwijst de politie naar de PolitieConditie-app. Die is gratis en is precies hiervoor gemaakt.
Waarom de laatste week geen verloren week is
Dat voelt tegennatuurlijk. Je hebt nog één week en je wilt er nog iets uithalen. Maar de winst van die week is al binnen, en wat je er nog bij traint krijg je niet meer verwerkt. Wat je wél kunt verliezen is je testdag, aan een verrekking of een verkoudheid.
Dus: afbouwen, slapen en eten. En zeker geen laatste rondje de avond ervoor om te kijken of het nog gaat.
Waarom mensen te laat beginnen
Bijna altijd omdat ze wachten tot de datum binnen is. Dat is begrijpelijk en het kost je precies de weken die je nodig had. De politie waarschuwt er zelf voor dat het snel kan gaan: soms ben je al binnen een paar weken na je inschrijving aan de beurt voor de sporttest. Zodra je weet dat je de procedure ingaat, weet je genoeg om te beginnen; de datum verandert daar niets aan behalve hoe scherp je moet plannen.
Geschreven door Ronny Rockx
Gepubliceerd op 20 september 2026. Laatst gecontroleerd op 21 september 2026: gehouden tegen kombijde.politie.nl. Het onderdeel met de medicine balls wordt als zwaarst ervaren en alleen duurtraining is niet genoeg; de politie verwijst naar de PolitieConditie-app.