Terugrekenen vanaf je testdag: een schema voor de sporttest

Onderdeel van Sporttest politie (FVT): aan deze eisen moet je voldoen

Van alle onderdelen van de keuring is de Fysieke Vaardigheidstoets de enige die je niet kunt inhalen. De toetsonderdelen verbeter je in weken doordat je vraagvormen leert herkennen; je conditie doet daar niet aan mee. Die bouwt op in maanden, en alleen als je regelmatig traint.

Daarom werkt het beter om terug te rekenen vanaf je testdag dan om vooruit te plannen vanaf vandaag.

Begin bij je normtijd

De normtijd voor het parcours hangt af van je leeftijd en je geslacht. Zoek eerst op welke tijd voor jou geldt, want dat bepaalt hoe ver je nog moet. Wie traint zonder te weten waar de streep ligt, traint op gevoel.

Een tegenvaller nu is beter dan een verrassing op de dag zelf.

Op de sporttestplanner vul je je geboortedatum en je testdatum in en zie je meteen je normtijd en hoeveel weken je nog hebt.

Een indeling die werkt

Hoeveel weken je ook hebt, de opbouw is hetzelfde: eerst een basis, dan snelheid, dan rust. Bij twaalf weken ziet dat er zo uit.

Heb je maar zes weken, dan schuif je de eerste twee blokken in elkaar en houd je de laatste week hetzelfde. Heb je er twintig, dan rek je het basisblok op; dat is het blok waar je het minst snel geblesseerd raakt.

Waarom de laatste week geen verloren week is

Dat voelt tegennatuurlijk. Je hebt nog één week en je wilt er nog iets uithalen. Maar de winst van die week is al binnen, en wat je er nog bij traint krijg je niet meer verwerkt. Wat je wél kunt verliezen is je testdag, aan een verrekking of een verkoudheid.

Dus: afbouwen, slapen en eten. En zeker geen laatste rondje de avond ervoor om te kijken of het nog gaat.

Waarom mensen te laat beginnen

Bijna altijd omdat ze wachten tot de datum binnen is. Dat is begrijpelijk en het kost je precies de weken die je nodig had. Zodra je weet dat je de procedure ingaat, weet je genoeg om te beginnen; de datum verandert daar niets aan behalve hoe scherp je moet plannen.